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减肥老是失败?应从改变行为习惯开始

东南亚好吃好喝

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2019-09-12 09:59:18 阅读1170 有趣0

减重老是失败通常可归因于后天养成的习惯!在减重的过程中很多人可以顺利的将体重降下来,但有些人一段时间之后却往往回复到原本体重,甚至创下人生颠。医师认为其中一个重要的原因就是固有的饮食行为没有改变!初生婴儿对食物的反应最为直接,饿了哭、饱了就不吃,不过现在的你不应该这样,要把想吃的动机从肚子转为由大脑来主导,不再是因为饿才吃,饮食行为是可以改变的,新的习惯也可以重新去培养,短时间要改变不容易,须要一番努力才可以达成。

首先要做好心理建设 刚开始瘦身时往往冲劲和动力十足,通常体重会下降的比较快,但随着时间过去,开始发现效果没之前那么好,必须回头检视,找回冲劲和动力,重温一下过去的改变所带来的功效,因为基本型态生活习惯的长期改变,不可能一夕之间就发生,养成新的行为才能持续的控制体重,要有长期抗战的心理准备。

不须对体重计上的数字太过在意 体重机上的数字会使心情受到影响,重点在「行动」上面,去决定你要怎么吃、怎么做。有时候会因吃过量或没做该做的运动,这些情况偶尔会发生,没办法完全避免,但不要因为体重一时的停顿而放弃,要想办法去克服瓶颈,坚定决心、强化意志力。

下一步就是促进行为改变 先找一样你想改变的行为(例如甜食、含糖饮料、油炸、宵夜),一下子要改变所有的坏习惯是件大工程,失败的机率也高,先选一项进行就好。例如找出爱吃甜食是否跟压力有关,要如何去排除压力或换个想法,吃甜食对于健康会有很大的影响,来慢慢减少甜食摄取。吃东西不要凭感觉,要听肚子的指示,食物会带给人满足感,所以很多人一面临压力就用食物来解决,结果就是饮食过量,设法用其他方法来舒解和预防压力,避免增加多余的体重。

设定习惯改变的时程、按步就班去走 让新习惯变成生活的一部份,当体重目标达成时也不可以停下来,否则体重一定会回复。 改变也许困难,但并非做不到,许多人低估自己改变的能力,仿间一些神奇的、快速的减肥法,只会让你陷入复胖的恶梦循环。笔者建议一次一小步,从「心」做起,加总起来就会逐渐养成健康的饮食习惯。当然、适当地谘寻专业减重医师和营养师的建议,也会有事半功倍的效果。适当的寻求专业的减重医师和营养师帮助,在减肥路上也会事半功倍。

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